アラフォーでダイエット成功した私の体験談

30代後半になると痩せにくくなるのは本当ですね。

実感してる方も多いいのではないでしょうかね。。(悲報。。。）

『若い時にはちょっと食事を抜けば3㎏ぐらいすぐに落ちたのに。。』

なんて思ってる方も多いのではないですか？

30代後半にもなると悲しいことに食事を抜いても、筋トレをしてもなかなか痩せません。。

筋トレを始めてもすぐにはなかなか筋肉が付き始めてくれないのです。

でも大丈夫！

以上を守れば体重は落ちます。

私は今でも継続しています。

目標体重までは年単位で考える

• 2週間後に5㎏痩せる！
• 1か月後に10㎏痩せる！

という「短期で痩せてやる目標」は辞めること。。

食事制限したりと短い期間で体重が落ちることももちろん可能です。

が、

体のむくみがとれたか、ただ体の中に食べ物が入ってないだけです。

脂肪は簡単には落ちないのでこれだとリバンドの可能性が大。

(過度な食事制限の生活を継続できるなら良いけど無理よね。。。健康的ではない）

初めはモチベーションも高く張り切ってしまうかもしれませんが、

ここは落ち着いて、無理しない程度にできることからゆっくりはじめるほうが先々〇です。

食べている食事量を見直す

今までは好きなものを好きな時に好きなだけ食べていませんでしたか？

甘やかした体が太るのは当たり前です。

腹６分目から８分目を心がけて普通の食事の量より少なめに慣れることから始めましょう。

いきなり減らすのはお勧めしません。

空腹に耐えられず後から食欲が爆発したら困るからです。

【食欲お化けをコントロールする術を身に付けるのがダイエットの近道】

食事の内容を変える

白いごはん・唐揚げやどんぶり・ファーストフードのハンバーガーって

ホントおいしい！！私も大好きですよ。

しかーし、

おいしいからといってこれらばっかり食べてたら

体形は変わらないのは分かるよね。

たくさんの野菜やきのこ類・蒸したり茹でたりする鶏肉中心の食事に慣れていきましょう。

注意！白米を全く食べないことは辞めましょう。

体のエネルギーが足りなくなってしまうためです。

朝昼に食べて夜は白米を少しか抜くことをおすすめします。

玄米に変えるのもいいですね。

夕飯の時間を見直す

夕飯を食べる時間は早ければ早いほどいいです。

なぜなら寝るまでに空腹になることを目標にしてほしいいからです。

ほとんどの方は後は寝るだけですよね。

• 空腹時に脂肪は燃えると言われています。
• 空腹実感が長いと軽い断食にもなります。

空腹に慣れるまでどうしてもお腹がすいて眠れないときはゆで卵がいいです。

(5分10分でも）筋トレ・有酸素運動をする

食事制限だけで痩せてしまうと脂肪がたるみます。

痩せれたとしても脂肪がダルダルだとかっこ悪い。。。

なので１日１０分程度からトレーニング時間を作ると決める。

これほんと大事なんだよね。

エクササイズに慣れてきたら時間を増やしたりトレーニング内容を変えていきましょう。

とりあえずは習慣にすることが大切になってきます。

まとめ

いくらエクササイズをしても食事量と食べるものを変えなければ痩せません。

食事８割・運動２割と言われてます。

私は生活を見直して野菜鶏肉中心の食事・お菓子は食べるのを辞めました。

トレーニングも今ではきちんとするようになりましたがコツをつかむまで時間がかかりました。

挫折も何回もしました。

でも

ダイエットはつらいことではなくて体が健康になりスタイルがどんどん変わっていく楽しいことです。

習慣さえ身につけば痩せれます。

アラフォーでもきちんと痩せれますので、これらのことを頭に入れ、頑張りましょう。

大切なのは継続

今回は以上です。

挫折してもまた始めれば良し ダイエット継続のコツ

2020.08.17

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