【ダイエット】食べて代謝を上げ簡単に痩せやすくする体作り

・なかなか体重が減らないよ。

・食事制限もしてるし、

・運動も取り入れているのに。。。涙

「なんで痩せないんだ？」

とダイエットに挫折しそうな方。

ケトジェニック・ダイエットという方法を取り入れてみませんか？

なぜならこの方法は摂取した食べ物で

自分の脂肪を燃焼させることができ、

より多くのカロリー消費できるようになるからです。

なんとなーーく

ダイエットには炭水化物はダメなんだよね？タンパク質がいいんだっけ？

と聞いたことある方は多いと思います。

ケトジェニックダイエットは食事内容を少し意識するだけで代謝の良い体を作ることができます。

個人差はありますが1.2週間で効果が出てくると言われています。

ここではケトジェニックダイエットを

少しアレンジして日常生活に入りれやすい方法をにしてみました。

悩んでいる方参考になさってみて下さい！

ケトジェニックダイエットって？

元々は、癲癇を治療する目的で、1920年代前半、アメリカ合衆国ミネソタ州ロチェスター市にあるメイヨー・クリニック（ Mayo Clinic ）の医師、ラッセル・モース・ワイルダー（ Russell Morse Wilder, 1885～1959 ）が開発した食事法である^]。

通常、炭水化物を摂取すると、体内でブドウ糖に合成され、全身の細胞に運ばれて消費される。一方、炭水化物をほとんど含まず、脂肪分が豊富な食事を摂ると、肝臓は脂肪を脂肪酸（ Fatty Acids ）とケトン体（ keto ）に分解する。ケトン体は脳に入り、ブドウ糖に代わるエネルギー源として消費される。参考　Wikipedia

なんだか難しそうなことが書いてありますね。

普通の方の1日の食事量が

炭水化物60％・タンパク質20％・脂質20％　と言われています。

脂質だけを1日９０％も食べるのは難しい
しかも炭水化物をほとんと食べれないのはストレス。。。

食事がストレスになったらダイエットは続きません。

なのでケトジェニックダイエットを少しアレンジして

【脂質とタンパク質は普通に食べても大丈夫。ただ糖質は少し制限しよう】

というアレンジ方法です。

ケトジェニックダイエットはなぜ痩せるの？

通常、私たちは動くために炭水化物をエネルギー源としていますが、

これがケトジェニックダイエットということですね。

ダイエットでタンパク質摂取が大切な理由

食事誘発性熱産生という言葉をご存じですか？

食事をした後、安静にしていても代謝量が増大すること。

食事を摂ると体内に吸収された栄養素が分解され、その一部が体熱となって消費されます。このため食事をした後は、安静にしていても代謝量が増えます。この代謝の増加を食事誘発性熱産生(DIT: Diet Induced Thermogenesis)または特異動的作用(SDA: Specific Dynamic Action)といいます。
出典元　e-ヘルスネット

人の体はエネルギーを入れた際にまた別のエネルギー源が必要となります。

たんぱく質・脂質・糖質のそれぞれには少し食事誘発性熱産生に違いがあります。

糖質と脂質と摂取してもそんなに分解するのにエネルギーを必要としません。

たんぱく質を摂取すると分解するのにエネルギーが必要

例えば

タンパク質は積極的にとったほうがいいですね。

✔タンパク質を摂取したほうがいい理由

消化エネルギーのコレシストキニンやPYYといった、ホルモンの分泌が促進されます。

これらのホルモンは、脳への刺激を送って、食欲を抑える働きを持っています。

✔糖質を取りすぎると良くない理由

血糖値が上昇してしまうことによりインスリンというホルモンが分泌され、脂肪を合成しようとするためです。

糖質の取りすぎを防いで脂肪の合成を防ぐことが大事になってきます。

結論

まとめ

代謝が良くなると痩せやすくなります。

プラスしてエクササイズを取り入れたらダイエット目的のためだけではなく健康のためにも

良いですね。

食べて痩せれたらダイエットも楽しい！

食事を抜いたり、リンゴダイエットなどの1種類しか食べないような無謀なダイエットは今すぐ終わりして健康的に食べて痩せましょう。

繰り返しますが、

うまくケトジェニックダイエットを取りいれたらウエスト3㎝減もすぐそこです。

普段の食事を少し意識するだけです。難しくありませんね。

1日で体は変わりません。

やらない言い訳よりやる理由を探しましょう。