挫折してもまた始めれば良し ダイエット継続のコツ

2年かけてマイナス18㎏痩せました。

トレーニングは今はもう日常。

今現在もダイエット継続中。

歯磨きするようにエクササイズは日課

よく毎日やってるなと自分を褒めてあげたいーー♡

今でこそエクササイズ・食事内容など日常的に取り入れることができ、

生活の一部となりましたが

はじめは挫折の連続でした。

あーもうやだ。こんなに筋トレやってるのに全然痩せない。。。

もういいや。お菓子食べちゃったからケーキも食べちゃえ。。。

もう一度言いますが、

何度も何度も挫折しました。涙

でも

たとえ挫折してもまたすぐダイエット再開すればいいんです！

食べ過ぎてもすぐ調整すれば大丈夫

• なんかジーンズきつい
• 顔丸くなった！？
• 鏡を見て焦る。。。

なんてことありますよね。

今日からダイエットしようと

ダイエットを始めたばかりのころは張り切って運動して、

食事制限もして頑張っていたのに

いつの間にかなんかめんどくさくなって辞めてしまう。。。

せっかくカロリー計算して食事制限もして

体重も落ちてきているのにある日のおいしそうな炭水化物のオンパレード

さらにお菓子の誘惑に負けて食べ過ぎてしまった。。。自己嫌悪.。。

大食いしたら痩せないと分かっているのに我慢できない。。

『もうあきらめたー』

ってならないように気持ちの切り替えをしましょう←すごく大切。

今日はたくさん食べてしまったけど明日からまた食事制限にする！

一度たくさん食べてしまったからといって食べたものはすぐには脂肪にはなりません。

脂肪に変わるのに3日間はかかると言われています。

その間に調整してしまいましょう。

1週間食べ過ぎてしまっても戻すのにさらに時間がかかる。それだけです。

気づいたときはすぐ戻す食事内容にすべきです。

食べ過ぎたからといって次の日絶食はおすすめしません。

空腹に負けてドカ食いの恐れが大きいからです。

いつも通りかすこし少なめの食事を心がけましょう。

エクササイズを飽きないように工夫

ダイエットに必須なのが筋トレですね。

食事制限だけのダイエットは脂肪がたるんでぶよぶよになりますよーこわいですね。

(20代なら食事制限だけでも大丈夫ですがやったほう今後のためにも良いです)

ダイエット開始当初はウォーキングや筋トレやるのが楽しかったのに

『最近なんか飽きてきちゃったよ』

なんてこともあると思います。

そんな時はちょっとトレーニング内容を変えてみることをお勧めします。

例えていうと

私はこの方法を取り入れてほぼ毎日エクササイズをしてます。

人間だから全く同じこと毎日毎日していたら飽きてしまいますからね。

飽きてもいいんです。違うエクササイズをしたらいい。

それだけです。

10分でもエクササイズをやるとやらないとでは

数か月後の体系は大きく変わってきます。

エクササイズを習慣にするためにも10分でも毎日やりましょう。

いつもと違うエクササイズをすると普段使っているようで使ってない筋肉にも効かせることができます。

歯を磨くようにエクササイズ時間を確保する

なんのこと？と思うかもしれませんが要は歯は毎日磨く時間ありますよね。

それと同じようにエクササイズの時間も作りましょう！

ということです。

エクササイズのためにそんな時間とれないよーという忙しい方は

ながらトレーニングの勧め

などなどやろうと思えばできることはたくさんあります。

まずは一つだけ決めてやってみてください。

塵も積もれば山となる。コツコツと継続が大事です。

目標設定を変えましょう

『3か月後までにマイナス5キロ目標』のように

何か月後にマイナス〇〇キロの目標でもいいのですが、

ずっとそのマインド保てますか？？

マインド保てる方は大丈夫ですね。

目標に向かってダイエット頑張ってると思います。

が、どうしても怠けちゃうよという方は

目標設定を今日か次の日あたりにしてみて下さい。

などです。

できそうな気しませんか？

もしも何かが邪魔をしてできなくてもいいんです。

その次の日やればいいだけです。

まとめ

モチベーションが保てるならスポーツジムもおすすめですね。

私もスポーツジムに通っていた時期もありましたが

マイナス18㎏は宅トレで達成できました。

ダイエット開始当初は筋トレしているのに変わらない体系と

減らない体重にイライラしてドカ食いをして後悔をする

ということを何回もしましたねー。

その時は自己嫌悪に陥りましたが、

とりあえず続けました。

すぐには大きな変化はありませんが、

体重が変わらなくても顔がちょっとすっとしたかなーとか

小さく変わっていくのが分かると嬉しかったな。。

きれいになりたいならやらない理由よりやる理由を探しましょう。

選択はやるかやらないかだけです。

自分の気持ちが行動を起こします。筋トレしなきゃだけどやりたくないだと動かないですからね。

自分に勝ちましょう。

今回は以上です。