筋トレが習慣化できて約2年
試行錯誤。試しては挫折の繰り返し
(ここまで頑張った。。笑み）
いろいろ筋トレグッツも使ってきましたが、
今回初めて『バランスボール』を取り入れてみました。
週4でジムにも通っていた時期もあったな。。
でも
ここ数年は宅トレで頑張っております。
※むしろ宅トレにして(より勉強して)減量に成功しました。
エクササイズ歴は長いので
トレーニング初心者ではないです。
けど、
ある程度は筋トレ慣れしてて
筋肉は(平均以上)ある私でも初バランスボールで筋肉痛になりましたー♬
これにはちょっとびっくり！そしてなんかうれしかったのでシェアします。
(私のやっているトレーニングでは鍛えにくかった筋肉まで届いていなかったのでしょうか・・・！？)
バランスボールを使うメリット
・宅トレの筋トレがマンネリ化して筋肉が慣れていたのかも。
と気がついた。。
いつもやっているプランクをバランスボールを使ってやってみたら
きつく感じ、筋肉痛になったため。
・バランスボールは激しい運動ではないので(あまり)汗だくにはならない。
(もちろん季節にもよる)
・5分すぎるとじわじわ汗をかいてくる
・座ってるだけでも体感が鍛えられ姿勢が良くなる
【座って腰を動かす動作をするだけでも昔流行ったコアリズムの動作のよう】
・週2くらいの頻度で筋肉痛
毎日やると慣れちゃうからね。
バランスボール (あんまりないけど)デメリット
バランスボールは
『まるくて大きいボールのため場所をとる』
ということぐらいでしょうか。
空気が抜けてきた時空気を入れるのがちょっと大変
というのもありますけど。
手っ取り早く鍛えたいなら持っていてもいいと思います。
大きめのバランスボールをデスクワークの椅子替わりにしてる方もいるようですね。
バランスボールのサイズ
直径55㎝・65㎝・75㎝ という3種類が
エクササイズで使用される一般的なサイズのようです。
どの大きさにしようかと悩んでいる方
【体感を鍛えるためであれば大きさはそれほど関係ない】
と(私は)思います。
どのサイズのバランスボールでも鍛えられる
保管場所と自分が使いやすそうなサイズを選んだらいいですね。
椅子として利用 簡単ながらエクササイズ
ただ椅子として使いたい方はデスクの大きさを考慮したほうがいいです。
バランスボールが小さすぎて低すぎると姿勢がつらいため。笑
バランスボールでできる筋トレ
- 腹筋
- 背筋
- 腕立て
腰腹筋や腕の筋肉だけでなく
【ハムストリング・お尻の筋肉】も鍛えられます。
思っていた以上にバランスボールって色々できるんです。
私は実際バランスボールを使ったことがありませんでした。
(ほかの筋トレグッズはほぼ持っているのに。。笑)
バランスボールの用途の多さにびっくりしましましたね。
なぜいままで興味がわかなかったのかな。
バランスボールを使ったエクササイズ おすすめ動画
バランスボール エクササイズ まとめ
10分動画簡単だし鍛えられておすすめ
10分だよ！ごろごろしてたら10分なんてアッっという間
5分でもいいからやりましょう。
オブジェにならないよう購入したらエクササイズ開始です。
座ってるだけでもいいので日常に取り入れやすいですね。
体感鍛えているつもりだったのにな。。
バランスボール加えて良かった。
今回は以上です。
合わない日本を脱出してゆらりとほぼ南国暮らし
保管場所さえあれば
バランスボール持ってて損はなし