太ももの脂肪 かたいですか？
こんにちは。マイナス18㎏痩せたまやです。
『食事制限もしてる、筋トレもしてる、有酸素運動もしているのになかなか痩せないなー』
と結果がなかなかついてこなくてお悩みの方
多いのではないでしょうか？
『私も過去にいろいろやってんのになんでなかなか痩せないんだー』
と思っていたことがありました。
まずご自身の太ももや二の腕おなか周りなど気になる脂肪を掴んでみてください。
なぜ痩せるのに脂肪がやわらかいほうがいいの？
結論から言うと
脂肪は柔らかい部分から落ちる！！
なのでサイズを落としたいならまず脂肪を柔らかくしたほうが近道でもあります。
運動不足・食べ過ぎ・不規則・体の冷えなど長い期間の良くない生活習慣から
体の血液循環が悪くなり
代謝も落ちて老廃物を貯めやすくなり脂肪がかたくなっていくという
悪循環が起こります。
今からでも間に合います！
硬くなった脂肪をほぐして痩せやすい体にしましょう。
フォームローラーを使おう
フォームローラーってなに？
フォームローラー・ストレッチポール・ヨガポールとも呼ばれています。
特徴
✔ 筋膜リリースができる
✔ 筋肉の柔軟性が上がる
✔ 筋肉が柔らかくなることで血流が良くなる
✔ 筋肉に柔軟性がつき脂肪も柔らかくなる
✔ 体全体の血流が良くなる
✔ むくみが取れる
✔ 体のゆがみ改善
✔ 肩こり改善や腰痛予防
✔ 軽量でコンパクトだから、収納するにも持ち運びもに便利
筋膜リリースって？
人の身体の筋肉の表面は
全て筋膜という薄い膜に覆われています一枚の皮で覆われているといわれており、
ボディースーツのようになっていて、筋肉だけでなく様々な臓器、骨などを包み込んで支えたり、
血管や神経、脂肪、内臓など、体の中の組織を繋ぎ合わせる役割を担っています。
これが「筋膜」です。この筋膜が歪んだり、くっついて動きが悪くなってしまった時に出現する状態が肩こりや腰痛です。
腰痛・肩こりにも良い！
腰痛や肩こりにお悩みの方はぜひフォームローラーとストレッチをやっていただきたい。
筋肉がほぐして血流が良くなるのでおすすめです。
数時間同じ姿勢でいると腰痛にも肩こりにもなります。
フォームローラーとストレッチをやるようになってだいぶ軽減されました。
- フォームローラーを枕のように首の付け根に置いとくだけでも気持ちがいいです。
- フォームローラーを腰に当てて寝てるだけでも刺激されて気持ちがいいです。
手のマッサージでは届かないとこまで脂肪にぐいぐい食い込んでくれる感じで
このフォームローラーのごつごつがいいんですよ。
なので当然脂肪が硬いと痛いです。
脂肪がほぐれてきたら痛気持ちいいに変わりますよ。
フォームローラー使う際に体を動かすのでちょっとした運動にもなります。
ごつごつがちょっと痛そうという方にはごつごつがないローラーもあります。↓
フォームローラーよりサイズは大きめです。 ヨガポールでもむくみはとれます。
1日10分間でもテレビを見ながらでも試してみて下さいね。
人によってはむくみだけで2キロ体重が減少したりすることもあるようです。
それだけ老廃物を溜めこんでいるんですね。
セルフマッサージをしよう
フォームローラで筋膜リリースをしたときに、
併用してやってほしいのがセルフマッサージです。
なぜかというと老廃物をながしてより循環を良くするためです。
自分でマッサージって効果あるの？と思う方もいるかもしれませんが、
十分効果あります。
むしろやるとやらないとじゃ全然ちがいますよ。
簡単なマッサージでも大丈夫。
滑りやすいようにクリームなどぬってくださいね。
- 足首後ろからひざ裏にかけて流す。ひざ裏をほぐす。
- ひざ上から太もも付け根に向かって流す。太もも付け根を押す。
- 太もも側面からお知りに向かって流す。
- 全体的に足首から太もも付け根まで流す。
- おなかに円描くようにぐるぐると5周程する 反対周りにも同様にする。
- 肋骨からおへその周り通り下腹部まで数回流す。
- 下腹部からおへそにかけて数回流す。
忙しいときはお風呂に入ったとき体を洗う時の石鹸の泡で滑らせてやったりしてます。
3分くらい。時間取れますよね。
じっくりやりたいときにはクリームをつけて30分から1時間くらい
テレビをみながらマッサージしてます。
朝一でフォームローラーをしよう
朝フォームローラーをおすすめするのは
寝てるときに凝り固まってしまった筋肉をほぐして
血流の流れを良くするため
です。
朝ヨガやストレッチもいいですね。
なぜなら
朝一で代謝をよくし
朝から血流が良い状態を作ることです。
その日の活力の違いに気づきますよ。
私の体験記
ダイエット初期のころはほんとに脂肪がかたくてかたくて困ってました。
お腹はパツンパツンでマッサージしようとしてもかちんかちんの脂肪で指が入らない…
そんな時フォームローラーを知り即購入
私の脂肪はなかなかのもので、痛すぎて
冷や汗をかきながらフォームローラーと格闘してました。
特に内ももと外モモが痛くて痛くて。。。涙
毎日30分程フォームローラーを使い始めて
3か月くらいたった後から痛くなくなってきたんですね。
冷や汗かくほど痛いから
痛いけど気持ちいいに変わりました。
脂肪を触っているとだんだんとやわらかくなっていくのが分かり、
モチベーションをもあがりましたよ。
ストレッチもマッサージも一日のうちで少しの時間でも取り入れて継続して
だんだんと体系が変わっていきました。
ダイエットしているのに変わらない！
と感じている方がいましたらぜひフォームローラーを使ってみてくださいね。
今でもエクササイズ前にフォームローラーを使用しています。
私の必需品です。
まとめ
ダイエットも脂肪をやわらかくするのも継続が大切です。
一日数分毎日続けることが数か月後の成果につながります。
体は急には変われません。こつこつ頑張りましょう。
✓ 血行・代謝を良くしたい方
✓ なかなか痩せなくて悩んでいる方
ぜひ試してみて下さい
フォーローラーは物にもよりますが1300円程～8000円くらいです。
体重が減り始めてる頃には脂肪も柔らかくなっているはず。
最後までお読みいただきありがとうございました。
合わない日本を脱出してゆらりとほぼ南国暮らし