夜更かしをやめるとメリットの方が多いよ。早起きして朝活のすすめ

寝れなくてついつい夜更かしになっちゃうよー

ほんとは朝早く起きたいな。。

早寝早起きしたい気持ちはあるけどーーなかなかねっ

っと考えたことあるよね。

私はめちゃくちゃ夜型人間でした。

今でも基本は夜型なんでしょうね。

油断するとあっという間に朝方から夜型に変わってしまいます。

でも

めっちゃ夜型人間な私でも

朝型の生活スタイルに変えることできました。

たまに夜更かし隊になっちゃうけど

1週間くらいで朝方に戻せるようになりましたよ。

• 早起きするためのコツ
• 早起きのメリット

を私の実体験からシェアします。

たまに夜更かし隊になってしまうこともありますよ。

でも、再び朝型に戻すと

やっぱり朝早く起きるのはいいなーとしみじみ思います。

朝早く起きるために生活習慣を変える

1週間くらいかけて徐々に起きる時間を早める

いきなり早起きして、それから生活リズムが変わる人はいいけどね。

私はそれはできないので、

いきなり早起きした日は

1日ずっとねむくてだるいしテンションも低いので

挫折してしまうからね。

コツは

今日は7時半に起きたなら、明日は7時20分に目覚ましをかける！

みたいな感じで、

徐々に徐々にゆっくりゆっくり。。。

そうしていくと初めはちょっと眠たいけど、慣れるのが早いので

早起きが習慣化されやすい！

朝起きてやることを決める

朝活やるから早起きするんです！！

ダラダラするためじゃない！！(‘_’)

エクササイズでもいいし英語の勉強もいいし

朝、早起きしたら

と決める。

これ大事！

ということが実感できると思います。

頭も冴えていてすっきしてるからはかどるよ。

あー今日も筋トレできなかったー( ﾟДﾟ)涙

なんてこともなくなります。

夜早く寝るためにやることを逆算して考える

夜12時に就寝しようと思うとお風呂に入るのは10時ぐらいかな

という生活から

夜22時には就寝したいかららお風呂は20時、夕飯は19時くらいかな

のように

自分のできる範囲で逆算して生活リズムを考えてみる。

そうしないとねー

ついついテレビをずっと見ちゃったり、携帯をだらだらいじってしまったりで

もー夜中の12時になっちゃったよー涙

とならないように注意が必要。

ちょっと意識するだけで変われます。

二度寝しないために

• とりあえず、水を一杯飲むために布団から起きあがる。
• 起き上がったついでに布団をきれいに整えてしまう

またベットに転がらないようにね。笑

二度寝は気持ちいんだけどね。。。

スマホに注意！

就寝前と起床時にスマホは見ない！

起きた瞬間のスマホ

せっかく早起きしたのにスマホをみてだらだら時間が経ってしまう

ということが起こらないように。

あっという間に30分たってしまう～

早起きしたら朝活するべき！

寝る前もスマホ

暗い部屋で光るブルーライトのせいで

寝れなくなってしまう可能性が大。

せっかく朝型になろうと努力してるんだから。。

• 寝る前1時間ぐらいは携帯見るのをやめる
• 見るにしても5分くらいと時間を決める

寝れなくなったり朝活できなくなったりするのはほんともったいない！

ちょっとスマホを置くだけで

すっきり寝れて朝活ができるようになる！

早寝のメリット

いつもすぐ寝れるような寝つきの良い方はいいですね。

でも

神経質な繊細の方に多い、

寝る前にネガティブなこと考ちゃってイライラしてきて

寝なくちゃと焦ってますます寝れなくなってしまう

っていう悪循環

不思議と早い時間帯に寝てしまったほうが、

寝る前にイライラすること考えなくなるんだよね。

逆に遅い時間になればなるほどドツボにはまらない？

世界の有名な経営者も早起き

早起きな世界の主な著名人

• ティム・クック(Tim Cook) ：アップル社CEO
• ジャック・ドーシー(Jack Dorsey)：ツイッター創業者の一人
• スティーブ・ジョブズ(Steve Jobs)：アップル創業者
• ハワード・ショルツ(Howard Schultz)：スターバックスCEO

など

☑ 有名なブロガーさん

☑ 有名なユーチューバーさん

なんかも朝活の大切さを紹介してる方もたくさんいますね。

まとめ

以前は朝まで海外ドラマを見て起きるのは昼前

なんてこともありました。

同じ7時間睡眠でも昼に起きるより早起きの方がとてもすっきり健康的なんです。

人間はおひさまと共に起きるのがやはり良いんですね。

体内時計大切です。

今ではダイエットのために朝と夜トレーニングの時間がとれてます。

もし忙しくて夜できなくても朝にすでにやってるので挫折も焦りはなくなりました。

朝いつもより2時間早く起きると

・1ヵ月で約60時間

自分のために朝活ができることになります。

これは語学の勉強でもダイエットのためのエクササイズでも

この朝活をする時間は貴重。

くらいいですかね

・狂ってもまた戻せばよい

・友達付き合いもたまには大切

です。

ダラダラする時間をたまにはとって

無理をしない程度に朝活しましょう。

今回は以上です。