神経質で繊細な方に多い症状ですね。
寝る直前になると
またかよ。。。朝になっちゃうよ。。もう夜中2時。。。からの焦り精神になり
なぜか、昔に起こった嫌なことを思い出す。
・仲の良い友達に傷つけられたこと
・嫌いな奴の発言。。。etc。。。
もうこうなったらイライラのループが始まり
明日の朝、早く起きないといけないのにって考えて、
さらに眠れなくなる・・・
OMG….((+_+))
自分で自分の首を絞めていること気がづいているのに
自分の思考に邪魔をされる・・・
意味ないよーってわかってる。。
私もよくある
自分で睡眠障害を起こしてんだよね。涙
そんな私がイライラして自分で睡眠障害を起こさないように
気を付けていること
- 怒りを感じきる
- かみに書き出す
- 呼吸法
- 電気を消してからのスマホはやっぱりよくない
ということを説明していきます。
寝る前にイライラしないための注意点
１・怒りをとことん感じきる。
私自身あまりに悩んで、ある専門の方に相談した時の返答です。
怒りを感じきること
が大事だということ。
なぜ怒りまくるのがいいかというと、
人間はずっとは怒ってられない生き物らしいです。
なので疲れ果てて怒っているのがバカバカしくなるまで
とことん怒ってみるものおすすめです。
もちろん一人の時にね。
同時にその時の怒りの気持ちを肯定していきます。
否定するとまた怒りがものすごい勢いで湧き上がってくるので
怒りの気持ちを否定でなく肯定していくことが大事です。
どうやるかというと
など思考のもって行き方はなんでもいいです。
とにかく怒りもイライラも全てそれでいいんだと自分を肯定！しましょう。
２・怒りなどの感情を紙に書き出す。（殴り書き）
ビジネス系ユーチューバー・マコなり社長の動画にもよく出てきます。
多くの方が推奨しているやり方でもありますね。
こちらも怒りを感じきる方法の1つです。
10分間怒りや今思ってることを紙に書きなぐります。
誰も見てないからかっこつけて書く必要はなし。
好き勝手に書くことです。
ただ1つのルールは時間を決めてやりましょう。
長時間、怒りに支配されていても疲れます。
思っている以上に書き出す行為は頭が整理されていきます。
やっていくうちに自分のことが分かってきます。
こう言われるとむかつく・その原因はこれだったんだ。
など
自分のコンプレックスだったり、許せないことだったり
新たな自分が分かるかもしれないですよ。
３・呼吸（腹式呼吸）に意識を向ける
いわゆる瞑想です。
イライラの思考に意識を向けるのではなく、
ゆったり自分の呼吸に意識をすることで頭を空っぽにできる方法です。
難しいことはなく深くゆっくり鼻から吸って口からはくことを意識したら大丈夫です。
コツは丹田を意識すること
※ 丹田とはおへそより指3、4本分下にあるツボのこと
腹式呼吸にプラスして、丹田を意識した「丹田呼吸法」は、
あらゆる不調を解消する呼吸法と言われるくらいです。
こちらも多くの方が推奨しているやり方です。
4-7-8呼吸法というものあります。
- 息を吐ききる
- 4つ数えながら鼻から息を吸う
- 7つ数えながら息を止める
- 8つ数えながら口からゆっくり吐き出す
寝る前だけでなく自律神経を安定させる方法として日常に使っていきましょう。
7つ数えられない場合は自分のリズムで大丈夫です。
4・部屋の電気を消してからスマホなど光る機器は見ない。
寝る前のブルーライトは目にも脳に悪影響
なぜなら
ブルーライトを浴びると脳は昼間と勘違いしてメラトニンの分泌を抑制し
寝付きが悪くなったり生活リズムが狂ったり、
さらに自律神経などにも影響を与えてしまう可能性があるためです。
私はスマホの画面の明るさを一番暗くして、なおかつ目の保護機能をオンにしていますが
それでも電気を消した部屋で見るのはまぶしいです。
まとめ
布団に入って秒速で寝れる方がうらやましい。。
寝つきが悪くて布団に入ってから1時間なんてあっという間に過ぎてしまうよっていう方
はぜひ試してみて下さい。
好きでイライラしたいんじゃないですよねー
疲れてるのに寝れなーい((+_+))
寝たいのに寝れない。。。
なんでだよっ(怒)。ってまたイライラする前に
・怒りをとことん感じきる時間を作る
・怒りを紙に殴り書きする時間を作る
・呼吸を意識する
・寝る直前スマホは見ない
お肌のためにも体調のためにもストレスは溜めたくないものです。
イライラして寝れないんなんて、くだらないことがなくなりますように。
毎日すっきり朝、起きたいですね。
今回は以上です。
合わない日本を脱出してゆらりとほぼ南国暮らし