順調に減量していたなか、禁煙したことにより3ヵ月で7キロ体重増加( ﾟДﾟ)
チェーンスモーカーだった私がすんなりにタバコを辞めれて早3ヵ月超。。
あんなに吸ってたのに喫煙者だったのがすごい過去のことのよう。。
その反動で離脱症状もまぁまぁきつかった。
体重は増加したけど、ダイエットしててある程度体重をしぼっておいたのはまだ救い。
でも
やはり体が軽くなってからの7キロ増は体が重たい。。現在
3キロなら許容範囲だけど、7キロってひどいな。。
ダイエットは一応ずっと継続中だけど
禁煙による食欲増でただ食事内容がデブ食でした！！苦笑 ダイエットとは言わなか
この記事では
私の反省点とこれから禁煙の考えてる方への体重コントロールの参考になれば嬉しいです。
体重増加の理由
タバコをやめると太るとはよく聞いてたので知ってはいました。
が
ここまで大変とはーーー！
私の場合は離脱症状の食欲から癖になってしまった。
食べ癖
を終わらせなかったことで
体重増加に繋がってしまいました。。
きつかった離脱症状
禁煙による離脱症状
など
症状は人により、それぞれ違うようです。
私は全部がひどかった苦笑
特にむくみと食欲
減量には大敵な
食欲コントロールがほんとに無理！！
なので禁煙を成功させるために
あきらめてある程度は食欲が収まるまで
いさぎよく食べることを選択しました。
我慢すると余計に食べたくなる不思議。。
ずっとダイエットしてて健康的な食事で過ごしてたのですが。。仕方ない
離脱症状は
長年たばこというニコチンを体内に入れていたから
それが抜けて体の細胞が正常に戻っている証拠だと
自分い言い聞かせていましたね。
食べていたもの
・お菓子やチョコレート
・シフォンケーキ系
・食パン・菓子パン系
・ファーストフード系
・フルーツたち
ともかく
フルーツ以外はデブの素ばっかりジャンキーなものが食べたかった。
1回食べたからと言って満足することなくお腹いっぱいいになっても
口に入れていた。( ;∀;)
（一応）気を付けていたこと
- 18時以降は食べない（あまり）
- 朝と夜ごはんはダイエットを意識した食事（なるべく）
- 食べる時間は朝の10時から夕方18時まで
- エクササイズは変わらず継続
上記は比較的守っていました。
ただこの時間帯朝10時～夜18時までの間で
ずっと何か口に入れてたといっても過言ではないくらい
何かを口にしていた。
そりゃ太るわ。。。
食欲に関して今から思うこと
おそらく離脱症状の食欲は2ヵ月ほど。
その後はただの食べ癖による甘えと外出自粛によるストレス
私の場合は、2か月過ぎたころからむくみや眠気は収まっていったような気がします。
コロナ太りっちゃコロナ太りだし、
禁煙による体重増加って言ったらそうだし。。
たまたま両方か。。苦笑
減量してからの体重増加で気が付いたこと
当たり前のことですが。
10時から18時までも食べる時間で日々軽い断食ですが
ジャンクなものを毎日食べていたら太ります。
何を食べてもいいは危険。
1日断食とは？
16時間空腹時間を作り残り８時間の間で好きなものを食べるというプチ断食生活のこと。
８時間の間でも、
お菓ケーキ菓子パンを無限におなかいっぱい毎日食べていたら
いくらエクササイズしても太ります。
そもそも食べ過ぎて１6時間断食しても空腹になりませんでした。苦笑
それじゃ意味ない。。。
体重増加の反省点
・体重3キロ増ときに食欲を抑え努力を全くしなかった。
・食べ癖がついてしまったせいで、（自粛もあり）何かを食べてないとイライラしてた。
・脳が完全に糖質中毒だった。
・甘いものを継続してるといつも食べたくて仕方なかった。
離脱症状の食欲を克服するには
禁煙による食欲コントロールができない場合
３キロまでは何を食べてもいいと自分に許可をだしてあげる。
ただ3キロ超えた場合は甘いものを制限するなど自分にきびしくする
（体重の変動は自分の体に合わせて下さいね）
まとめ
禁煙できた私はえらい
とは思っていますが。
7キロ増やした体重はやばい
とも思っています。
2年かけて食事内容を変えエクササイズを習慣にして
ダイエットしたのに太るのってほんと簡単。涙
ダイエットにおいては
8割食事 2割運動とは言われますが、
食事がとっても大切！
ということが身に染みてわかりました。
でも禁煙はできたのでほんとによかったこと。
またダイエット気を引き締めて体重戻していきます。
卒煙はすばらしい！
でも
7キロ増量した私みたいにならないように
痩せるのは大変です！
甘い物ってホント中毒性ありますね。
いくらでも食べれてしまう。。
一時期シフォンケーキをホールで全部食べてたっていう
それに慣れちゃうと炭水化物がハンバーガーが食べたくなるっていう悪循環
この癖を早めに脱出するためには期間を設けないとだめだなと
あたらめて反省しました。
禁煙もダイエット成功させたいという方はに参考になれば嬉しいです。
今回は以上です。
合わない日本を脱出してゆらりとほぼ南国暮らし
離脱症状は人によって違う
禁煙して食欲があるなら、あきらめてある程度好きなもの食べる
（禁煙を挫折しないため！）
好きなものを食べてもいい期間を決める。
お菓子等は食べるが自分で作ったルールは守る
何でもかんでも我慢はだめ